Over 6 dagen is het zover, dan sta ik aan de start van de Wase Marathon. Alle plekjes zijn uitverkocht, er zijn in totaal 500 deelnemers voor de verschillende afstanden. Misschien ben ik dan wel niet mijn laatste over de finish!

Dikke merci aan iedereen die een steentje bijdroeg op mijn actiepagina van Kom op tegen Kanker! De Paypal en offline bijdragen moet ik nog doorsluizen, en met dat erbij stranden we net onder de € 1200!! Wow – dank aan iedereen die een duit in het zakje deed, groot of klein. (En als je dat nog niet deed, het is nog niet te laat!!)

Afgelopen week was het vooral rustig lopen: 5km op maandag, net geen 10 op vrijdag en dan op zondag 16km (10mijl) om een laatste keer te proberen hoe het zit met de waterrugzak en voeding. Een mini-zakje Haribo beerkes werkt goed voor de laatste kilometers, de kikkertjes iets minder, bon -goed om weten. Ook goed om weten dat die laatste 10-mijler meteen mijn snelste was van dit trainingsblok. Conditie is dus verbeterd, en ik ben goed uitgerust na de langere afstanden.

De komende week is het dan gewoon proberen alles goed onder controle te houden. Wat je at, hoeveel je sliep, en of je genoeg water dronk in de dagen ervoor spelen allemaal een rol op de dag zelf. Trainingsessies hebben nu geen impact meer op je conditie, tenzij je te hard van stapel loopt en niet voldoende recupereert om fris aan de start te verschijnen. Ik hou het de komende dagen dus bij een paar korte sessies om de beentjes los te lopen.

Ik voorzie nog steeds dat ik er ongeveer 6uur over doe. Ik wou dat het sneller ging maar het parcours heeft 55% onverharde paadjes en ik ben nu eenmaal niet snel.

Volgende blog komt na de marathon!

D-6! Countdown…

We’re 6 days away from the event! Next Sunday I’m queueing up at the start line for the Wase Marathon. All spots are sold out, with 500 participants total for the different distances. Maybe I won’t be the last one across the finish!

A big thank you to everyone who contributed to my fundraiser for Kom op tegen Kanker! I still have to transfer the Paypal and offline contributions, and that will have us closing in on € 1200!! Wow – thanks to everyone who contributed, big or small. (And if you haven’t yet, it’s not too late!!)

Last week I stuck to easy runs: 5km on Monday, 6 miles on Friday and then on Sunday a final 10 miles to check on the hydration pack and nutrition. Little packets of Haribo bears work well for the final miles, the mini-frogs less so – good to know. Also good to know is that this was my fastest 10miler of this training block. I’ve improved, and I am well-rested after the longer distances.

The coming week is mainly about controlling what I can. What you ate, how much you slept, and whether you drank enough water in the days before the race all play a role. Training sessions no longer have an impact on the race, unless you go all out and then don’t recover in time to appear well-rested at the start. So I’ll stick to a few shorter sessions the coming days to loosen up the legs.

I’m still counting on a 6 hour race. I wish I could go faster, but the course has 55% of trail/unpaved roads, and I just am not a fast runner.

Next blog will come after the marathon!

Scroll down for English version

Ja, daar zijn we dan: de eerste week van de ‘taper’ (afbouw) achter de rug. Op die manier krijgt je lichaam voldoende rust na weken van steeds verder opbouwen in training, met steeds meer kilometers per week en sneller tempo als alles goed gaat. Tijd om dat patroon om te gooien!

Trouwens, van opbouwen gesproken: heb je al een gift gedaan om mijn actie te steunen? (Paypal en cash ook welkom!) Dank aan iedereen die me al op weg naar de € 700 hielp!!

Wie op mijn logboek gaat kijken merkt dat dit geen perfect trainingsblok geweest is: extra rust om rond een nakende blessure te werken en weken waarin andere activiteiten mijn schema door elkaar gooiden, maken voor een erm… toch wel aparte aanpak. Maar ik ben wel aan die rust en afbouw toe, want die hiel/enkel speelt me toch nog wat parten, en dat is o.a. het gevolg van de lange of intense kilometers.

Woensdag: lekker goeie sessie met 6x800meter snel, en 1’30” rust ertussen. Oef! Dat liep goed, en ik was zelfs goed op weg met een 7e interval toen ik merkte dat mijn horloge niet mijn ‘minuten per mijl’ weergaf maar gewoon tien minuten aftelde voor de afkoeling 🤣

Vrijdag zat alles snor voor een halve marathon op mijn gemakske, dacht ik (yay, dagje vrij!). Maar onmiddellijk voelde ik mijn hiel een beetje protesteren, en in tegenstelling tot eerdere sessies verdween het niet. Na 6km was er nog geen beterschap (integendeel) en besloot ik dat het wijzer was om terug naar huis te stappen. Ik heb er die avond zelfs wat ibuprofen tegenaan gegooid, helemaal niet mijn gewoonte maar misschien wel eens nodig om de cyclus van constante irritatie te verbreken.

Zondag dacht ik dan gewoon een eindje te fietsen, maar iets fluisterde me in dat ik toch maar moest kijken of ik niet wat kon joggen?… ‘Ok, we proberen het. Als het niet lukt, keer ik me gewoon om en spring ik toch op de fiets.’ En kijk, na wat opwarmen en rustig op lage hartslag lopen had ik toch net geen 10km bij elkaar geharkt. Ik voel dat plekje nu wel, maar minder dan vrijdag.

Waar sta ik nu met de training? Mijn conditie is ok 💪🏻, dat zie ik aan mijn hartslag/snelheid; goede verbetering in dit trainingsblok. De hiel/enkel baart me enige zorgen, maar ik moet sowieso geen gekke dingen meer doen tot ik aan de startlijn sta. Sessies zijn nu vooral onderhoud, en mentaal bevestigen dat ik nog kan lopen. Want eens je begint af te bouwen, heb je geen constante bevestiging meer van je voortgang. Je begint dan te twijfelen of je conditie nog wel op punt staat, je teveel gerust hebt of net niet genoeg. Je moet er maar op vertrouwen dat de 15 ofzo weken ervoor nu wel degelijk hun ding gedaan hebben, en dat het stapje terug je helpt om goed voorbereid aan de start te verschijnen. Duimen maar… 👍🏻

2 weeks to go – ayayay! Will this end well?

Right, there we are: the first week of the taper period is done and dusted. This is to make sure my body gets enough rest after weeks of building up training, with ever more miles per week and a faster pace if all goes well. Time to reverse!

By the way, speaking of building up: have you already donated to support my fundraiser? (Paypal and cash also welcome!) Thanks to everyone who has already helped me on my way to € 700!!

Anyone who looks at my logbook will notice that this training block was far from perfect: extra rest to work around an injury that threatened to break through, and some weeks when other activities threw my schedule into disarray, make for an erm… rather unconventional approach. But I am ready for that rest and lower mileage, because that heel/ankle is still warranting caution, and that is partly the result of the long or intense mileage.

Wednesday: nice fast session with 6x800m fast, and 1’30” rest in between. Phew! It went well, I was unknowingly halfway through adding a seventh interval when I realised that my watch did not show my ‘minutes per mile’ but simply counted down ten minutes for the cool down 😂

On Friday everything looked good for a half marathon at leisurely pace, I thought (yay, day off!). The heel disagreed immediately, and unlike previous sessions the discomfort did not disappear. After 4 miles there was still no improvement (on the contrary) and I decided to walk back home and run another day. I even took some ibuprofen. Not my fave choice, but I wanted to shake off the irritation once and for all.

On Sunday I thought I would go for a bike ride, but I couldn’t get rid of the nagging thought that maybe I could jog a bit and just play by ear?… ‘Okay, I’ll try. If it doesn’t work, I’ll turn just turn around and jump on the bike.’ After a warm-up walk and jogging quietly at a low heart rate I found I managed to clock in at 6 miles. The heel is a bit tender, but less than on Friday.

So where are we at with the training? Endurance is ok 💪🏻, as my heart rate/speed show; good improvement in this training block. The heel/ankle is a genuine (but relatively small) worry, but I’m done pushing it with more intense or long runs, until I’m at the starting line. Runs are now mainly for maintenance, and reassurance that I can still run. Here’s the thing: once you start tapering, you no longer have regular feedback on your progress. You then begin to wonder whether your endurance is still there, whether you’ve rested too much, or not enough. You just have to trust that the 15 or so weeks before have now done their thing, and that cutting back a bit helps you to appear perfectly primed at the start. Fingers crossed…🤞🏻

4 weken te gaan en dan is het zover! Maar er is nog voldoende tijd om een centje bij te dragen voor Kom op tegen kanker. We hebben de kaap van de € 500 gerond op de officiële pagina, en ik ben enorm dankbaar voor alle bijdragen!!

Hoe zat het met de training de afgelopen week? Na de langste trainingsloop van 32km was het een beetje afwachten hoe de enkel/hiel zou reageren. Ik zoek het fijne evenwicht tussen rust en gerichte training, want dit zijn de laatste weken die nog helpen om mijn uithouding en kracht op punt te stellen.

Dinsdag stond een klassieke interval training op het programma: een korte opwarming, dan 400m snel, 400m traag, en herhaal dat nog negen keer. Het was heerlijk om weer eens sneller te lopen na een weekje met rustiger/minder km. Toch knaagde er iets rond de 8e interval, dus de laatste 2 liet ik zo. Het belangrijkste trainingseffect had ik toen al binnen, denk ik.

Donderdagochtend was een belangrijke herinnering dat je kit in orde moet zijn! ‘s Ochtends lopen vraagt nu om extra licht (‘zie en wees gezien’) en na 5km hield mijn lamp ermee op –batterij plat. Het was nog veel te donker om zonder verlichting op de baan te zijn, dus dat was dat. Toch een 3,5km daarvan aan goed tempo gelopen, dus niet helemaal om zeep.

Zondag was het een kortere afstand, tussen twee monsterzondagen in. Met 21km en een sjiek had ik tenminste de halve marathon weer eens in de beentjes, en meteen ook mijn snelste tijd op die afstand sinds 2015 (ik heb nadien 21km ook niet meer gelopen tot juni dit jaar). Ik ben er met de jaren wel trager op geworden, maar met gerichte training en blessurevrij blijven brei ik daar misschien nog wel eens een vervolg op… Prioriteit nu is gewoon de marathon uitlopen op 17 november.

4 weeks – it’s getting closer!

Four weeks until the start! There is still plenty of time for you to do your bit and donate to Kom op tegen kanker (use my official page in Dutch, or find English instructions for alternative ways to donate on my website). We’ve gone past €500, and I am tremendously grateful to all who contributed!!

How was my training the past week? After the longest training run of 20miles, I had to wait and see how the ankle/heel would respond. I’m looking at a fine balance between resting it and focused training, because these are the final few weeks when training can still make a difference for endurance and strength.

Tuesday I had a classic interval training: after a short warmup, 400m fast, 400m slower, and repeat that 9 more tiems. Oh how lovely to run fast again after a week of holding back miles and speed. Still, a small niggle began to rear its head around the 8th interval, so I didn’t continue with the final two repeats. The most important effect from the training was already in the bank, I reckon.

Thursday morning was an important reminder to keep your kit ready and operational! Morning runs are in the dark now and I use a chest light (‘see and be seen’), but after 5k the battery ran out, so that was that. Waaaay too dark to run safely without light. Still, I got about 2miles of that at reasonable clip, not a total write off.

Sunday was a shorter distance between two monster Sundays. With 13.1miles I got another half marathon in the legs, and also my fastest distance since 2015. (I haven’t run that far until I started on this training block, so interpret the stats as you want.) I have got slower through the years, but with focused training and staying injury free, perhaps there may be a little tail to this story yet… Right now the priority is to finish the marathon on 17 Nov.

English version below

Dank voor alle giften afgelopen week!! We zitten al aan € 430 op de pagina en nog eens € 40+ via Paypal!! Als je je afvraagt waar ik het in ‘s hemelsnaam over heb en/of ik moet je even porren om op te komen tegen kanker, kijk dan even op deze pagina voor alle details and geef een centje!

Vorige week liet ik jullie met een visademke afwachten wat het nu zou worden met die vervelende enkel/hiel die wat extra aandacht en rust vroeg, net wanneer ik het hoogste aantal kilometers moet lopen in mijn marathontraining. Zou ik moeten afzakken naar een halve marathon (boehoe 😿)? Zou die enkel op mysterieuze wijze zich toch beginnen gedragen zodat ik mijn gebruikelijke snellere trainingen tijdens de week volgens schema kan afronden? En wat met die 32km die ingepland stond voor mijn lange duurloop op zondag? 🤔

Wel, hier is de update dus je kan een zucht van verluchting slaken!

Maandag waren het basisoefeningetjes kracht en stretch, en dan 5km stappen. Dat ging goed maar we waren nog niet aan lopen toe.

Dinsdagavond kon ik even wegglippen voor een goeie 4km. Niet teveel gezeur van die enkel, maar ik was niet zeker hoeveel verder ik kon gaan.

Mijn schema voor de rest van de week ontnam me de keuze, met slechts ruimte voor een kleine 4km stappen-lopen op de terugweg van de fietsenmaker (de fiets is weer ok, hoor), alvorens ik dus aan de grote 32km tocht kon denken voor zondag. Ik had nog wel mijn drie dagen fiets-trein pendel, maar dat voelt niet aan als training (lopers zijn een beetje raar op dat gebied…).

En… Ik heb het gedaan! Alle 32 km. Het was niet snel en de tweede helft was volgens systeem ‘blik op oneindig, verstand op nul’, maar het is achter de rug en mijn enkel zeurde niet. Ik voel dat mijn hiel/voet niet 100% blij is met die afstand, maar het werd/wordt ook niet slechter. Dit was dus een goeie boost voor mijn zelfvertrouwen: de kilometers in de beentjes en de laatste 10 tover ik wel tevoorschijn op de dag zelf (zoals dat bij 99% van de trainingsplannen voorzien is). Ik heb nog eens de kans om een lange afstand (meer dan 25km) te lopen, da’s over twee weken.

Voor de andere trainingssessies ga ik nu af op gevoel: misschien geen snelheidswerk, maar gewoon rustige kilometertjes, die dragen ook bij tot het geheel.

5 weeks: all systems go!

Thanks for all your donations over the past week!! We’ve already got €430 on the page and another €40+ via paypal ✌️ If you’re wondering what I’m on about and/or need a little poke to join the fight against cancer, please check this explanation for more details and chip in!

Last week I left you with a bit of a cliffhanger, with a rebellious ankle/heel that needed some TLC and rest right when I should be churning out the highest mileage in my marathon preparation. Would I have to downgrade to a half marathon (sniff 😿)? Would the ankle mysteriously heal itself and allow me to stick to my schedule with my interval and tempo runs? And what about the 20miler that was on the programme for the long run, what did the ankle think of that? 🤔

Wait no more – here’s the update!

On Monday I kept to my basic strength and stretch exercises, and added in a 5k walk. That indicated I was not yet ready to run.

Tuesday evening was for a 2.6M test run. Not too many complaints from the ankle, but not sure how much further or faster I could go later in the week.

My schedule the rest of the week took care of my choices, and I only could fit in a 2.4M walk-run mix on the way back from the bike mechanic (bike is fixed, btw) before attempting the big 20 miler on Sunday. I had my three days of bike-train commute but that doesn’t feel like exercise (it’s still 8-9M three times per week but runners are weird like that).

And… I did it. All 20 miles. It wasn’t fast and the second half was a slog, but it got done and my ankle didn’t rebel. I can feel my foot/heel is not entirely happy but it’s also not getting worse. This was also a big confidence booster: I did get the recommended longest run in and on race day I will squeeze out the remaining 6.2M (as 99% of training plans tell you to do). I have another shot at a long run (16M and upward) 2 weeks from now.

I will play it by ear for my other training sessions the coming week(s): maybe speed work isn’t on the cards, but gentle miles will also be useful.