4 weken te gaan en dan is het zover! Maar er is nog voldoende tijd om een centje bij te dragen voor Kom op tegen kanker. We hebben de kaap van de € 500 gerond op de officiële pagina, en ik ben enorm dankbaar voor alle bijdragen!!

Hoe zat het met de training de afgelopen week? Na de langste trainingsloop van 32km was het een beetje afwachten hoe de enkel/hiel zou reageren. Ik zoek het fijne evenwicht tussen rust en gerichte training, want dit zijn de laatste weken die nog helpen om mijn uithouding en kracht op punt te stellen.

Dinsdag stond een klassieke interval training op het programma: een korte opwarming, dan 400m snel, 400m traag, en herhaal dat nog negen keer. Het was heerlijk om weer eens sneller te lopen na een weekje met rustiger/minder km. Toch knaagde er iets rond de 8e interval, dus de laatste 2 liet ik zo. Het belangrijkste trainingseffect had ik toen al binnen, denk ik.

Donderdagochtend was een belangrijke herinnering dat je kit in orde moet zijn! 's Ochtends lopen vraagt nu om extra licht ('zie en wees gezien') en na 5km hield mijn lamp ermee op –batterij plat. Het was nog veel te donker om zonder verlichting op de baan te zijn, dus dat was dat. Toch een 3,5km daarvan aan goed tempo gelopen, dus niet helemaal om zeep.

Zondag was het een kortere afstand, tussen twee monsterzondagen in. Met 21km en een sjiek had ik tenminste de halve marathon weer eens in de beentjes, en meteen ook mijn snelste tijd op die afstand sinds 2015 (ik heb nadien 21km ook niet meer gelopen tot juni dit jaar). Ik ben er met de jaren wel trager op geworden, maar met gerichte training en blessurevrij blijven brei ik daar misschien nog wel eens een vervolg op... Prioriteit nu is gewoon de marathon uitlopen op 17 november.

4 weeks - it's getting closer!

Four weeks until the start! There is still plenty of time for you to do your bit and donate to Kom op tegen kanker (use my official page in Dutch, or find English instructions for alternative ways to donate on my website). We've gone past €500, and I am tremendously grateful to all who contributed!!

How was my training the past week? After the longest training run of 20miles, I had to wait and see how the ankle/heel would respond. I'm looking at a fine balance between resting it and focused training, because these are the final few weeks when training can still make a difference for endurance and strength.

Tuesday I had a classic interval training: after a short warmup, 400m fast, 400m slower, and repeat that 9 more tiems. Oh how lovely to run fast again after a week of holding back miles and speed. Still, a small niggle began to rear its head around the 8th interval, so I didn't continue with the final two repeats. The most important effect from the training was already in the bank, I reckon.

Thursday morning was an important reminder to keep your kit ready and operational! Morning runs are in the dark now and I use a chest light ('see and be seen'), but after 5k the battery ran out, so that was that. Waaaay too dark to run safely without light. Still, I got about 2miles of that at reasonable clip, not a total write off.

Sunday was a shorter distance between two monster Sundays. With 13.1miles I got another half marathon in the legs, and also my fastest distance since 2015. (I haven't run that far until I started on this training block, so interpret the stats as you want.) I have got slower through the years, but with focused training and staying injury free, perhaps there may be a little tail to this story yet… Right now the priority is to finish the marathon on 17 Nov.