Dank voor alle giften afgelopen week!! We zitten al aan € 430 op de pagina en nog eens € 40+ via Paypal!! Als je je afvraagt waar ik het in 's hemelsnaam over heb en/of ik moet je even porren om op te komen tegen kanker, kijk dan even op deze pagina voor alle details and geef een centje!
Vorige week liet ik jullie met een visademke afwachten wat het nu zou worden met die vervelende enkel/hiel die wat extra aandacht en rust vroeg, net wanneer ik het hoogste aantal kilometers moet lopen in mijn marathontraining. Zou ik moeten afzakken naar een halve marathon (boehoe 😿)? Zou die enkel op mysterieuze wijze zich toch beginnen gedragen zodat ik mijn gebruikelijke snellere trainingen tijdens de week volgens schema kan afronden? En wat met die 32km die ingepland stond voor mijn lange duurloop op zondag? 🤔
Wel, hier is de update dus je kan een zucht van verluchting slaken!
Maandag waren het basisoefeningetjes kracht en stretch, en dan 5km stappen. Dat ging goed maar we waren nog niet aan lopen toe.
Dinsdagavond kon ik even wegglippen voor een goeie 4km. Niet teveel gezeur van die enkel, maar ik was niet zeker hoeveel verder ik kon gaan.
Mijn schema voor de rest van de week ontnam me de keuze, met slechts ruimte voor een kleine 4km stappen-lopen op de terugweg van de fietsenmaker (de fiets is weer ok, hoor), alvorens ik dus aan de grote 32km tocht kon denken voor zondag. Ik had nog wel mijn drie dagen fiets-trein pendel, maar dat voelt niet aan als training (lopers zijn een beetje raar op dat gebied...).
En… Ik heb het gedaan! Alle 32 km. Het was niet snel en de tweede helft was volgens systeem 'blik op oneindig, verstand op nul', maar het is achter de rug en mijn enkel zeurde niet. Ik voel dat mijn hiel/voet niet 100% blij is met die afstand, maar het werd/wordt ook niet slechter. Dit was dus een goeie boost voor mijn zelfvertrouwen: de kilometers in de beentjes en de laatste 10 tover ik wel tevoorschijn op de dag zelf (zoals dat bij 99% van de trainingsplannen voorzien is). Ik heb nog eens de kans om een lange afstand (meer dan 25km) te lopen, da's over twee weken.
Voor de andere trainingssessies ga ik nu af op gevoel: misschien geen snelheidswerk, maar gewoon rustige kilometertjes, die dragen ook bij tot het geheel.
5 weeks: all systems go!
Thanks for all your donations over the past week!! We've already got €430 on the page and another €40+ via paypal ✌️ If you're wondering what I'm on about and/or need a little poke to join the fight against cancer, please check this explanation for more details and chip in!
Last week I left you with a bit of a cliffhanger, with a rebellious ankle/heel that needed some TLC and rest right when I should be churning out the highest mileage in my marathon preparation. Would I have to downgrade to a half marathon (sniff 😿)? Would the ankle mysteriously heal itself and allow me to stick to my schedule with my interval and tempo runs? And what about the 20miler that was on the programme for the long run, what did the ankle think of that? 🤔
Wait no more - here's the update!
On Monday I kept to my basic strength and stretch exercises, and added in a 5k walk. That indicated I was not yet ready to run.
Tuesday evening was for a 2.6M test run. Not too many complaints from the ankle, but not sure how much further or faster I could go later in the week.
My schedule the rest of the week took care of my choices, and I only could fit in a 2.4M walk-run mix on the way back from the bike mechanic (bike is fixed, btw) before attempting the big 20 miler on Sunday. I had my three days of bike-train commute but that doesn't feel like exercise (it's still 8-9M three times per week but runners are weird like that).
And... I did it. All 20 miles. It wasn't fast and the second half was a slog, but it got done and my ankle didn't rebel. I can feel my foot/heel is not entirely happy but it's also not getting worse. This was also a big confidence booster: I did get the recommended longest run in and on race day I will squeeze out the remaining 6.2M (as 99% of training plans tell you to do). I have another shot at a long run (16M and upward) 2 weeks from now.
I will play it by ear for my other training sessions the coming week(s): maybe speed work isn't on the cards, but gentle miles will also be useful.
